Σας ενοχλεί η καλοκαιρινή ζέστη;
Σας κατακλύζει θυμός;
Σας βασανίζουν οι εξάψεις;
Πριν από πολύ καιρό, οι γιόγκι ανακάλυψαν μια δροσιστική πρακτική αναπνοής Sitali(πραναγιάμα) που μπορεί να σας καταπραΰνει στον χρόνο που χρειάζεται για να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Βαθιά στα Ιμαλάια, οι αρχαίοι σοφοί παρατηρούσαν και μιμούνταν τον κόσμο γύρω τους στην ευγενή προσπάθεια να κυριαρχήσουν στο σώμα, την αναπνοή και το μυαλό.
Παρατήρησαν την καμπύλη του κάτω ράμφους ενός πουλιού, ένα νέο πράσινο φύλλο που ξετυλίγεται και το συριγμό μιας κόμπρας – και μιμήθηκαν αυτά τα σχήματα και τους ήχους σε μια πρακτική που ονομάζεται Sitali (η δροσερή αναπνοή).
Σε αυτή την πραναγιάμα, η εισπνοή υγραίνεται καθώς περνάει μέσα από την καμπύλη της γλώσσας (που περιγράφεται εναλλάξ ως ράμφος πουλιού και φύλλο που ξετυλίγεται), έτσι ώστε να «πίνετε» αέρα κορεσμένο με νερό.Η Sitali δροσίζει το σώμα, προσθέτει υγρασία στο σύστημα και καταπραΰνει την ανισορροπία της pitta.
Εκτός από την ανάπτυξη της επίγνωσης της αναπνοής, αυτή η πρακτική λέγεται ότι ηρεμεί την πείνα και τη δίψα και καλλιεργεί την αγάπη για τη μοναξιά. Η Sitali δροσίζει επίσης το σώμα, προσθέτει υγρασία στον οργανισμό και, στην ορολογία της αγιουρβέδα, καταπραΰνει την ανισορροπία της pitta, η οποία είναι συχνή τους καλοκαιρινούς μήνες. Επιπλέον, αυτή η πρακτική μειώνει την κόπωση, την κακοσμία του στόματος, τους πυρετούς και την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Πώς να κάνεις την αναπνοή Sitali
Καθίστε σε μια άνετη θέση με το κεφάλι, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα.• Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε διαφραγματικά για αρκετά λεπτά, στη συνέχεια ανοίξτε το στόμα και σχηματίστε τα χείλη σε ένα «Ο».
• Κυρτώστε τη γλώσσα κατά μήκος και προβάλετέ την έξω από το στόμα (περίπου 3/4 της ίντσας).
• Εισπνεύστε βαθιά κατά μήκος της γλώσσας και μέσα στο στόμα σαν να πίνετε με καλαμάκι.
• Εστιάστε την προσοχή σας στην αίσθηση δροσιάς της αναπνοής καθώς η κοιλιά και τα κάτω πλευρά διαστέλλονται.• Αποσύρετε τη γλώσσα και κλείστε το στόμα, εκπνέοντας εντελώς από τα ρουθούνια.
Συνέχισε την πρακτική για 3-5 λεπτά και επίτρεψε στην διαφραγματική αναπνοή να επεκταθεί πιο βαθιά στο σύστημα σου. Μπορείς να παρατείνεις την διαδικασία της πρακτικής για άλλο τόσο χρόνο. Σταδιακά μπορείς να την συνεχίσεις μέχρι 11 λεπτά.
Και αν δεν μπορείς να κυρτώσεις την γλώσσα σου, δοκίμασε την πρακτική αναπνοής Sitkari
Καθίστε άνετα με τα μάτια σας κλειστά.
• Πιέστε απαλά τα κάτω και τα άνω δόντια σας μεταξύ τους και διαχωρίστε τα χείλη σας όσο πιο άνετα μπορείτε, ώστε τα δόντια σας να είναι εκτεθειμένα στον αέρα.
• Εισπνεύστε αργά από τα κενά στα δόντια και εστιάστε στον συριγμό της αναπνοής.
• Κλείστε το στόμα και εκπνεύστε αργά από τη μύτη.Επαναλάβετε έως και 20 φορές. Αυτή η πρακτική ονομάζεται sitkari. Σύμφωνα με την Hatha Yoga,εκτός από τα δροσιστικά της αποτελέσματα, το sitkari εξισορροπεί το ενδοκρινικό σύστημα και ενισχύει τη ζωτικότητα.
Προφυλάξεις για το Sitali και το Sitkari
Επειδή αυτή η αναπνοή στις δυο παραλλαγές της sitali και το sitkari μειώνουν τη θερμοκρασία του σώματος, είναι καλύτερο να ασκούνται κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού ή μετά από μια έντονη άσανα ή πρακτική θερμαντικής πραναγιάμα.Εάν έχετε σωματική διάπλαση vata ή kapha, η αναπνοή sitali και το sitkari μπορεί να μην είναι κατάλληλες κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αλλά ανεξάρτητα από το πότε ασκείστε, φροντίστε να εισπνέετε αέρα που είναι κοντά στη θερμοκρασία του σώματος, καθώς η αναπνοή δεν θα ζεσταθεί από τα ρουθούνια – εάν ο αέρας είναι κρύος, μπορεί να επιδεινώσει τους πνεύμονες.
Με αυτή τη πρακτική φέρνεις στα κύτταρα σου το φθινόπωρο μέσα στο καλοκαίρι.
Καλή αρχή.
Κωνσταντίνα
