Photo by Carol Oliver on Unsplash

Γιατί και πώς να εξασκηθείτε στην εκούσια αναπνοή.

Η αναπνοή συχνά παραμελείται ως πόρος. Υπάρχει πολλή πιθανή θεραπευτική δύναμη στην αναπνοή μας, αν είμαστε προσεκτικοί και σκόπιμοι στον τρόπο που το κάνουμε. Με μια εκπνοή μακρύτερη από την εισπνοή επιτρέπει στο σώμα να ρυθμίζει τον εαυτό του και να επιτυγχάνει μια κατάσταση χαλάρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι τύποι αναπνοών ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το τμήμα του νευρικού μας συστήματος που μας επιτρέπει να ξεκουραζόμαστε και να χαλαρώνουμε σηματοδοτώντας ότι είμαστε ασφαλείς.

Αντίθετα, το οξύ άγχος ή το άγχος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αντίδρασή μας στην «πτήση ή μάχη». Αυτό συχνά θα εκδηλώνεται ως η αναπνοή μιας αγωνιστικής καρδιάς, με χαρακτηριστικό τις αυξημένες / ρηχές αναπνοές, εφίδρωση και απελευθέρωση ορμονών του στρες – ουσιαστικά, το σώμα είναι προετοιμασμένο για δράση επειδή πιστεύει ότι πρόκειται να αντιμετωπίσει μια απειλή.

Για όσους αντιμετωπίζουν το άγχος, αυτές οι φυσικές αισθήσεις είναι πάρα πολύ οικείες.Έτσι, το κόλπο είναι να μειώσετε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Πώς να το πετύχετε

Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στην κοιλιά σας σε καθιστή θέση (αυτό μπορεί να γίνει και ξαπλωμένη), με τα δύο πόδια σταθερά φυτευμένα στο πάτωμα. Εισπνεύστε βαθιά και αργά μέσα από τη μύτη σας και παρατηρήστε ότι τα χέρια σας στην κοιλιά σας ανεβαίνουν, σαν να φουσκώνει ένα μπαλόνι.

Καθώς εκπνέετε, τα χέρια σας και η κοιλιά σας θα πέσουν απαλά. Προσπαθήστε να έχετε την εκπνοή σας δύο φορές όσο η εισπνοή σας.Όπως τα περισσότερα πράγματα, τα οφέλη από αυτό θα αυξηθούν με την πρακτική και την επανάληψη σε καθημερινή βάση – όχι μόνο όταν αντιμετωπίζουμε έντονο άγχος. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων αναπνοής και σας ενθαρρύνω να διερευνήσετε διαφορετικούς για να δείτε ποιες είναι οι καλύτερες.

Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να συνδυάσουν αυτό το είδος αναπνοής με ειρηνική απεικόνιση ή θετική επιβεβαίωση. Το πιο σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσετε μια άσκηση που σας ταιριάζει.

Η αναπνοή είναι μόνο μία από τις πολλές στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και τελικά η πιο αποτελεσματική παρέμβαση είναι αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα και το σώμα σας – γι ‘αυτό ακούστε το!

Από την Κωνσταντίνα Δήμου

To περιεχόμενο αυτού του site αποτελεί προσωπική πνευματική ιδιοκτησία. Συνεπώς, ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ οποιαδήποτε αναδημοσίευση, αντιγραφή ή τροποποίησή του χωρίς τη συγκατάθεσή μου. Επικοινωνήστε μαζί μας για έγκριση αν ενδιαφέρεστε για αναδημοσίευση σε άλλο site.